Thực phẩm

BAO NHIÊU PROTEIN (ĐẠM) LÀ ĐỦ TRONG BỮA ĂN? tốt nhất

Lựa chọn cho mình những sản phẩm tốt sẽ giúp chúng ta rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe và chế độ dinh dưỡng. Hãy cùng akacoustic.vn tìm hiểu về các bài viết về thể loại này.

BAO NHIÊU PROTEIN (ĐẠM) LÀ ĐỦ TRONG BỮA ĂN?



Protein là một trong ba thành phần dinh dưỡng chính trong bữa ăn của con người. Các nghiên cứu đã gợi ý chế độ ăn đủ và giàu protein không chỉ giúp những người muốn giảm cân có thể giảm được lượng mỡ nhiều hơn trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ mà còn với những người bình thường thì sẽ có 1 cơ thể săn chắc, không chảy xệ.
Chế độ ăn đủ và giàu protein giúp cơ thể no lâu, giảm bớt cảm giác đói, làm tăng tỷ lệ chuyển hóa và bảo tồn khối cơ.

Với chế độ ăn giàu protein, không có loại thực phẩm nào tuyệt đối không được sử dụng, mà chỉ ưu tiên sử dụng các thức ăn chứa nhiều protein có lợi và hạn chế sử dụng carbohydrate tinh chế, đường và chất béo.

Các thực phẩm được khuyến khích sử dụng: Các thực phẩm chứa nhiều protein có lợi như thịt nạc, hải sản, các loại đậu, đậu nành, sữa ít béo, trứng, các loại hạt cứng, các loại mầm.
Vậy chúng ta cần bao nhiêu Protein (Đạm) là đủ trong 1 bữa ăn?
Hãy áp dụng công thức này: cứ 1 kg trọng lượng cần 1 gram Protein!

Nếu thiếu hụt Protein thì:
👉Khả năng miễn dịch giảm, dễ bị cảm, ho lâu không khỏi.
👉Khó thức dậy buổi sáng, choáng váng và kiệt sức vào cuối ngày, suy yếu các bộ phận như da, tóc dễ gãy rụng, móng tay và tế bào dạ dày, tim mạch…
👉Nếu là trẻ em, não bộ và trí óc kém phát triển, suy yếu các bộ phận cả trong lẫn ngoài như tế bào mắt, hệ tiêu hóa, ăn uống kém hấp thụ…mà chúng ta không hề hay biết.

Hãy khởi động ngày mới với protein: Trứng là thực phẩm giàu protein rất thích hợp cho bữa sáng. Nếu không có thời gian hoặc không phải là một người thích trứng, hãy làm một cốc sinh tố đầy protein từ đậu nành, đậu Hà Lan, các loại quả mọng, sữa…

Tất cả các bữa ăn đều phải có protein: Đây là chế độ ăn giàu protein, do đó protein là thành phần được chú trọng. Hãy sử dụng các thực phẩm chứa protein có lợi, chẳng hạn như thịt bò nạc, thịt gà nạc, hoặc thịt heo nạc,… Bên cạnh đó hãy ăn nhiều rau quả.

Bữa Ăn phụ với các thức ăn giàu protein: Khi cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy ăn bữa phụ với các thức ăn giàu protein như hạt điều, sữa chua Hy Lạp.
Chúc các bạn luôn ăn đầy đủ Protein và chọn đúng Protein để có thể mạnh khỏe và đẹp nhé!
#happymeal #Eatclean #buasangdinhduong

🏷Liên hệ tư vấn:💬 Nhắn tin:
🗨️ SMS/Zalo/Call: 0915550872
📧 Email: NguyenDangNhaThu.ndnt@gmail.com
📌 Địa chỉ: 104 Phổ Quang, P.2, Q. Tân Bình
🌐 Website:

akacoustic.vn

Xem các bài viết cùng thể loại tại đây: Thực Phẩm

Các từ khóa liên quan [vid_tags]

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button